"A vida de boa qualidade exige mais determinação e disciplina do que qualquer outra escolha do ser humano"

Abílio Diniz

"A dignidade não vem de possuir honras, mas de saber que as merecemos"

Aristóteles

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Abraços,

Carlos Rissato-Equilíbrio Assessoria Multiesportiva

Unimed Run-São José dos Campos

Unimed Run 2009

Parabéns a todos os participantes da Unimed Run 2009 que foi realizada no último dia 21 de Junho com largada no Shopping Colinas São José dos Campos.

Todos da equipe Equilíbrio Assessoria Multiesportiva completaram a prova dentro dos tempos previsto ou abaixo deles.

Venha você também fazer parte da nossa equipe!!!

Horários e locais dos treinos:

Praça Jardim Aquarius - ponto de encontro: em frente ao coreto da praça - Segundas e Quartas das 20h30 as 22h00 - Modalidade: Treinamento de Corrida e Circuito de Treinamento Funcional

Parque Santos Dumont - ponto de encontro: ao lado do monumento 14 Bis - Terças e Quintas das 19h00 as 20h30 - Modalidade: Treinamento de Corrida e Circuito de Treinamento Funcional

Abraços,

Carlos Rissato-Equilíbrio Assessoria Multiesportiva

Músicas para correr!!!

Músicas para correr!!!

DJs, corredores e treinadores sugerem quais ritmos (e músicas) ouvir durante a corrida em diferentes distâncias e também nos momentos de treinamento.

Quem nunca sentiu um arrepio na espinha quando Rocky Balboa começa a subir uma longa escadaria ao som de “Gonna Fly Now”?

Parece que a música o empurra para frente, o faz correr mais rápido, com mais ânimo. Apesar de Rocky não estar realmente ouvindo a música, a ideia que a cena passa é que o som que toca o deixa mais forte, quase como um estimulante.

Essa motivação não acontece só nos filmes, é algo real. Ouvir uma música durante a corrida ajuda o atleta a distrair, para quem está começando, principalmente, é muito bom, porque incita o corredor a não desistir.

Para ditar o ritmo

Escolher a música ideal para a sua corrida não depende somente do ritmo ou do estilo musical, é uma questão de preferência. O importante é a música te ajudar a ditar o ritmo. Cada momento precisa do seu ritmo certo para ser perfeito.

O que eles sugerem e ouvem

Veja a lista de músicas preferidas de corredores e DJs.

Diego Gomes, 26, promotor de eventos

1 -Machinehead (Bush)2 - Anteontem (CPM22)3 - Você Me Faz Tão Bem (Detonautas)4 - Every Morning (Sugar Ray)5 - Crawling In The Dark (Hoobastank)6 - Aerials (System Of A Down)7 - Self Esteem (Offspring)8 - Spare Me The Details (Offspring)9 - Gives You Hell (The All American Rejects)10 - Welcome To The Jungle (Guns `n` Roses)

DJ Sílvio Conchon, da D-edge

1 - Bodysnatchers (Radiohead)2 - Droplets - Early Night mix (Dubshape)3 - Stratus Energy (Faze Action) 4 - Moustache (Blackjoy) 5 - Kashmir (Led Zepellin) 6 - Stuck In The Middle With You (Stealers Wheel) 7 - This Time (Kevin Yost)8 - Take My Breath Away (Gui Boratto) 9 - Everlong (Foo Fighters)10 - I Won´t Back Down (Tom Petty and The Heartbrakers)

Fabrizzia Mainier Said, 30 anos, advogada

1 - Enjoy The Silence (Depeche Mode) 2 - Todas do David Guetta3 - Beaultiful Day (U2)4 - I Love NY (Madonna)5 - Sweet Child Of Mine (Guns ´n Roses)6 - The Number Of The Beast (Iron Maiden)7 - In The Dark (DJ Tiesto)8 – Várias (Benny Benassi)9 - Underneath (DJ Antoine)10 - Yellow (Coldplay)

Alexandre Luppi, da Rádio Mitsubishi

1 - The Dynamo Volution (Jason Mraz)2 - Lost In Music (Stereo MCS) 3 - Cantaloop (US3)4 - State Of You (Hardcandy) 5 - I Wish (Stevie Wonder)6 - Move On Up (Curtis Mayfield)7 - It´s Your Life (Lenny Kravitz)8 - There´s No Other Way (Blur)9 - Perfect (Smashing Pumpkins)10 - One Week (Barenaked Ladies)

Augusto Cesar Ferreira Moncaio, 23, Empresário

1 - Ace Of Spades (Motorhead) 2 - The World Is Mine (David Guetta) 3 - Tomorrow Can Wait (David Guetta) 4 - Dont Know Why (Moony)5 - Regina Let´s Go (CPM 22)6 - Please Dont Stop The Music (Rihana) 7 - Somewhere Inside (Dj Tiesto)8 - Candy Shop (50 cent)9 - Shape Of Things To Come (Audioslave)10 - Full Clip (Gangstar)

Vanessa Storck, DJ

1 - The Bomb - These Sounds Fall Into My Mind (John Mazella Bistro Mix)2 - At Night (Kid Creme Club Mix)3 - Blackwater (String Instrumental Mix)4 - Coração (Club Mix - Jerry Ropero & Denis The Menace presents Sabor feat. Jaqueline)5 - Deepswing (In The Music)6 - Down So Long (Original Mix – Muzzaik)7 - I Like House Music (Original Mix - Dj PP)8 - Elektro (Nicola Fasano South Beach Mix)9 - One More Time (Chris Moody Remix - Richard Grey)10 - Vicious Circle (John Dahlback)

Carlos Rissato-Equilíbrio Assessoria Multiesportiva

Postura na Corrida

Postura na Corrida

Cada atleta tem sua maneira peculiar de se postar durante as corridas, e, assim como ninguém é igual, a forma de dar as passadas também varia de pessoa para pessoa. Porém, alguns ajustes no modo de correr podem ser feitos para que você tenha uma evolução nas ruas.

Não ache, contudo, que você deve “mecanizar” sua forma de correr, como se fizesse parte de um pelotão de quenianos, que lembram robôs seguindo as mesmas passadas. Os movimentos feitos na prática do esporte devem ser leves e cômodos.

A corrida deve ser realizada de maneira mais natural possível, já que é uma habilidade locomotora inerente ao ser humano. Mas, com as facilidades tecnológicas, que levam ao sedentarismo, cada vez mais observamos a dificuldade com que as pessoas têm que coordenar o próprio corpo, e na corrida não é diferente.

Uma boa postura durante a prática do exercício ajuda o corredor a ter um melhor funcionamento do seu corpo, além da economia de energia e da prevenção de contusões.

A importância de uma postura adequada é grande, já que, desta forma, o corredor passa a ser mais resistente, melhor coordenado, com força e potência, ágil e bem equilibrado. Além disso, alcança a excelência dentro de sua capacidade individual, e previne lesões, tendo mais logetividade na prática do esporte.

Com uma postura correta, o atleta melhora sua corrida e movimentação. Podemos comparar com um carro. Quando ele está bem equilibrado, com tudo funcionando perfeitamente, economiza mais combustível. Com o ser humano é a mesma coisa, só que a economia é em forma de oxigênio

Como fazer?

CORPO: A posição ideal do tronco durante o exercício físico é um pouco inclinado para frente e não completamente ereto. O corpo deve ficar bem alinhado, com a perfeita sincronia entre cabeça, tronco e membros.

BRAÇOS E OMBROS: Os braços devem formar um ângulo de 90º, e acompanhar o movimento do ombro, que devem ficar relaxados e soltos. O corredor deve estar atento em não girar o ombro junto com o movimento dos braços. Todo esse movimento gera um gasto de energia no bíceps e no tríceps.

MÃOS: As mãos, assim como o restante da parte superior, devem estar relaxadas, sem pressão e força. As mãos devem ficar quase fechadas, porém, um pouco abertas, como se o corredor segurasse algo leve entre a palma e os dedos. Além de ficarem viradas para o lado e não para baixo.

EVITE:

Cruzar os braços na frente do corpo/Girar demais os ombros/Inclinar o tronco em demasia para trás ou para frente/Movimentar muito os cotovelos/Pisar com as pontas dos pés

Carlos Rissato-Equilíbrio Assessoria Multiesportiva

Estação Equilíbrio

Estação Equilíbrio

O Programa Estação Equilíbrio é voltado para o público adolescente e adulto, onde é realizado um Treinamento de Caminhada/Corrida seguido de um Circuito de Treinamento Funcional.
Nos Treinamentos de Caminhada/Corrida o aluno irá evoluindo da caminhada para a corrida conforme seu desempenho e sua capacidade.
O Circuito de Treinamento Funcional visa melhorar a capacidade Neuromuscular dos alunos através de exercícios divertidos, porém de grande importância para a prevenção de lesões em alunos que praticam atividades físicas dinâmicas como corrida, mountain bike, canoagem, etc...Nestas aulas são utilizadas Bolas, Elástico, Plataformas de Equilíbrio, Cordas e outros materiais diferentes do utilizados convencionalmente nas academias.
As aulas tem duração média de 90 minutos.

Veja nossos horários, entre em contato e agenda 1 semana experimental!

Horários e Locais

Parque Santos Dumont-Terça e Quinta das 19h00 as 20h30

Ponto de encontro: ao lado do 14 Bis

Jardim Aquarius-Praça Guimarães-Segunda e Quarta das 20h30 as 22h00

Ponto de encontro: em frente a portaria da Univap

Parque Santos Dumont-Quarta e Sexta das 6h30 as 8h00
Ponto de encontro: ao lado do 14 Bis (este horário ainda será confirmado)

Carlos Rissato-Equilíbrio Assessoria Multiesportiva

Corrida e Gestação

Corrida e Gestação

A gestação é um período quer requer diversos cuidados e atenções. Mas isto não significa que as futuras mamães precisam deixar de fazer tudo aquilo que estão acostumadas e ficarem estáticas durante nove meses.

Muito pelo contrário, pois praticar exercícios nesta fase traz inúmeros benefícios para as mulheres e os bebês. Estudos mais recentes recomendam e ressaltam a importância da atividade física na gravidez. Praticar exercícios melhora a qualidade da mãe, que fica mais saudável, e contribui para o desenvolvimento da criança antes e depois do nascimento. Realizar exercícios durante a gestação é excelente e sempre recomendável. A mulher que pratica esportes fica com a musculatura mais forte e suporta melhor a sobrecarga da gravidez. Além disso, a atividade física também melhora a respiração da mulher, a oxigenação do bebê e facilita o parto normal.

Passadas Seguras

Por ser uma atividade de impacto, a corrida não é indicada para as futuras mamães que nunca praticaram o esporte. Elas devem optar por atividades como natação ou hidroginástica. Porém, as mulheres que já estão habituadas a correr, podem continuar com os treinamentos durante a gravidez, desde que autorizadas pelo médico. A primeira coisa que a gestante tem que fazer é procurar um médico, para que ele a autorize a correr. A supervisão do obstetra deve ser constante ao longo dos nove meses. Durante a gravidez, a mulher pode continuar correndo normalmente, desde que seja em um terreno plano e não acidentado, para evitar risco de quedas e torções. Além disso, os treinamentos devem ser mais leves do que a corredora estava acostumada a fazer anteriormente.

Os treinos na fase de gestação são mais voltados para a qualidade de vida, a manutenção de peso e para aliviar o estresse. Eles devem ser realizados com 70% da FC Máx. (frequência cardíaca máxima) e percepção de esforço na faixa de leve a moderado.

Fim dos treinos

Algumas mulheres conseguem correr ou caminhar até o último mês de gravidez, e o momento certo de interromper os treinos varia muito de pessoa para pessoa, por isso, é importante conhecer os limites do próprio corpo e ficar atenta a qualquer sinal. A mulher pode correr até o final da gravidez, desde que isto não se torne uma atividade muito exaustiva. A gestante precisa conhecer os próprios limites, e interromper a atividade física a qualquer sinal, como falta de ar, taquicardia ou se começar a subir a pressão. A hora de parar é algo natural, porque em determinado momento a corrida passa a ficar desconfortável.

Carlos Rissato-Equilíbrio Assessoria Multiesportiva

Obesidade Infantil

Obesidade Infantil

Nas últimas décadas, a quantidade de crianças com excesso de peso triplicou em países industrializados e tornou-se um problema de saúde pública.

No Brasil, segundo um estudo do IBGE, aproximadamente 10% das crianças e adolescentes já apresentam problemas de sobrepeso e 7,3% estão classificadas como obesas. Isso quer dizer que mais de três milhões de jovens e crianças estão com o peso acima do normal.

Entre os fatores considerados as causas para o aumento do peso das crianças está a genética. Na maioria das vezes, pais obesos geram filhos obesos, mas isso não é certificado de obesidade.

A genética tem influencia sobre o peso das crianças, mas não é o principal fator que leva à obesidade. Apenas 5% da obesidade infantil é decorrente de problemas de metabolismo ou endócrinos. Os outros 95% são causados por alimentação errada e sedentarismo.

Mais do que o fator genético, a cultura alimentar que a criança recebe em casa é determinante. Se os pais estão acima do peso, provavelmente, têm uma alimentação não saudável, o que, na maioria das vezes, determina a maneira como os filhos comem. Como a alimentação fast-food e guloseimas possuem açúcar, gorduras e, conseqüentemente, calorias em excesso, os pequenos engordam e começam a passar por problemas que até há alguns anos eram exclusivos de adultos, como pressão alta e colesterol.

A obesidade infantil depende 90% da educação que os pais dão para seus filhos. Não é apenas em casa que as crianças se alimentam mal. As cantinas de escolas e lanchonetes costumam oferecer alimentos fritos, doces, e outras opções sem os nutrientes essenciais para o crescimento saudável. O grande problema é que os lanches vendidos nas cantinas são extremamente atrativos ao paladar dos pequenos. Por conta disso, algumas capitais do país instituíram leis que proíbem as escolas de vender alimentos que engordem, substituindo por frutas e sucos. Está havendo um esforço para diminuir a obesidade, mas é extremamente difícil controlar uma epidemia dessas em um país tão grande. O ideal seria que toda escola tivesse uma nutricionista, mas é quase impossível isso acontecer.

O novo estilo de vida adotado pela maioria das pessoas também contribui para o aumento da obesidade infantil. Antigamente, as cidades tinham espaço para as crianças correrem. Hoje não há nem espaço, nem tempo para que elas façam atividades físicas. Os pais também trabalham o dia todo e não conseguem levar os filhos para praticar um esporte. Com videogames, internet e programas de televisão, os pequenos optam por não sair de casa para brincar ou correr. Algumas crianças chegam a ficar horas em frente dos jogos eletrônicos sem se mexer ou então levantando apenas o braço para levar uma guloseima à boca. Uma criança que passa de três a quatro horas por dia em frente ao computador, provavelmente, vai ser obesa, pois não há gasto calórico nenhum.

As conseqüências desses hábitos são crianças cada vez mais gordas, com colesterol e triglicérides altos e a pressão arterial fora de controle. A saúde das crianças se deteriora na mesma proporção em que as indústrias lançam novos produtos açucarados, hiper “gostosos” e de fácil acesso. Os problemas que a obesidade causa são físicos e psicológicos. Físico é o desenvolvimento de doenças metabólicas, como diabetes e doenças vasculares e osteoarticulares, como desvios posturais. As conseqüências psicológicas são baixa auto-estima, exclusão social, depressão e distúrbios alimentares, como bulemia.

Médicos endocrinologistas e cardiologistas têm registrado um aumento fora de proporção de pacientes com menos de 13 anos nos consultórios com problemas metabólicos e cardíacos. Vários pacientes com menos de dez anos já estão tomando remédios para recuperar a saúde. Os pais que têm possibilidade procuram os médicos e nutricionistas, mas uma grande maioria não chega nem a buscar ajuda. A obesidade infantil atinge mais as classes mais baixas da população, pois essas pessoas geralmente não têm como socorrer os filhos.

Mas como reverter esse quadro? Mudando o estilo de vida. E a mudança precisa vir dos pais e não ser apenas imposta aos pequenos. Crianças costumam imitar os adultos em tudo, portanto, quanto mais guloseimas houver em casa, mais difícil fica de controlar as crianças. Os pais não devem levar os filhos ao supermercado, não se deve ter pizza em casa e refrigerantes e guloseimas devem ser instituídos apenas nos fins de semana, como prêmio. Precisam também começar a acostumar as crianças a comer vegetais.

A prática de exercícios físicos também deve ser incentivada, mesmo que seja com brincadeiras de rua, como pega-pega. O incentivo deve ocorrer de uma maneira que os exercícios sejam prazerosos, e a criança leve este hábito para a vida adulta. Existem atividades esportivas para cada faixa etária para que as crianças não percam o interesse.

Carlos Rissato-Equilíbrio Assessoria Multiesportiva

Mulheres e Supertreinamento

Mulheres e Supertreinamento

A busca incessante para perder peso e a pressa em reduzir as medidas pode trazer sérios prejuízos às mulheres. Especialistas alertam que excesso de treinamento (overtraining), associado à falta de orientação adequada, pode ser prejudicial à saúde.

A prática excessiva de exercícios pode desregular o ciclo menstrual ou até cessá-lo, provocando a osteoporose precoce. O overtraining altera o metabolismo hormonal e o processo da absorção e reabsorção do cálcio. Com isso, o organismo feminino passa a retirar o cálcio do osso na tentativa de manter o equilíbrio, gerando osteoporose secundária.

As dores contínuas costumam ser um dos primeiros sinais de que houve abuso nos treinamentos. Os médicos explicam que, normalmente, os incômodos aparecem de 24 a 48 horas após a atividade física, e são reflexos da degradação muscular e da lesão pelo esforço. As dores tendem a cessar após dois ou três dias. Porém, a permanência do sintoma é um alerta de que algo está errado.

O overtraining também pode gerar outros problemas ortopédicos, entre eles dor crônica, edema (inchaço), limitação de algumas funções da articulação e, muitas vezes, lesões permanentes. Nesses casos, é fundamental realizar atividades físicas apenas com a orientação médica e supervisão de um treinador.

Carlos Rissato-Equilíbrio Assessoria Multiesportiva

Regras de Hidratação

Regras de Hidratação

Aprender a se hidratar pode ser difícil para um novo corredor.

Mas não é tão complicado quanto você pensa. Comece com essas regras simples de reposição para obter a hidratação correta e energia para sua corrida.

Se você vai começar a correr e quer se preparar para os primeiros treinos, precisa saber que a hidratação é uma das etapas mais importantes para que se alcance o sucesso nos treinamentos. Por isso, conhecer regras simples é o primeiro passo para os iniciantes, e vira lição para a continuidade e progresso na corrida.

1.Comece cedo...Comece a se hidratar desde cedo. O suco no café da manhã é uma boa pedida para começar e a água deve fazer parte do seu dia.

2.Carregar sempre uma garrafinha é uma boa dica, já que perdemos líquido naturalmente, com o suor e a urina. As pessoas que não praticam atividade física também devem se hidratar. Mas, entre as que correm, esse cuidado precisa ser ainda maior. Os benefícios de estar hidratado já antes de correr são a melhora na atenção e concentração, a prevenção de dores de cabeça e até a sensação de moleza que sobra durante o dia.

3.Durante a corrida, nos treinos ou em uma competição, procure beber água a cada 15 minutos, em uma quantidade aproximada entre 150 e 300 ml. Dependendo da distância que percorrer, ou se decidir treinar por um período prolongado, varie o consumo entre água e isotônico. Manter essa média vai te ajudar a ir até o final da prova sem riscos de desidratação.

4.O consumo das bebidas esportivas (Isotônicos) não é um luxo, mas uma necessidade. Estas bebidas contém níveis de sódio, carboidratos e potássio próximos aos do plasma sanguíneo, e, por isso, ajudam quem perde líquido. A concentração destas substâncias potencializa a absorção da água pelo nosso organismo. Mas em provas longas só o isotônico não basta: como o esforço será maior, deve-se apostar na ingestão do gel de carboidrato também.

5.Correr até sentir sede para então tomar água é um erro. Como no começo o percurso tende a ser fácil, é comum deixar a hidratação para quando o desgaste começar a dar sinais. O problema é que pode ser tarde demais para que a reposição tenha efeito e é possível que os sintomas da desidratação já apareçam e prejudiquem sua performance e sua saúde.

6.Se você for treinar por um tempo prolongado, além de 1h30, é indicado que se consuma uma quantidade um pouco maior de água ou isotônico pelo menos uma hora antes. Isso ajuda a potencializar sua reserva de líquidos e suportar o desgaste por mais tempo. Quem vai correr uma meia-maratona ou uma maratona, por exemplo, é obrigado a fazer essa hiperhidratação. Um treino ou prova de até uma hora e meia não requer preparo prévio, se o corredor estiver bem.

7.Beba água devagar enquanto corre. Se exagerar na quantidade – e na velocidade – poderá sentir peso no estômago e mal-estar. Vale lembrar que os limites são individuais e variam de acordo com peso, altura e sexo. Vá com calma e, se sentir náuseas, pause a ingestão de líquidos por 15 minutos.

8.Se sentir tontura, boca seca e dor de cabeça, não se desespere. Diminua o ritmo e pare, na primeira chance. Tome ar e comece a se hidratar imediatamente. Assim que se sentir melhor, vá para casa e repouse, mas não desista: siga as regrinhas, evite os erros que já conhece e, então, volte à ativa. Treinar sem água faz a desidratação chegar antes. Evitar esse erro já é suficiente para correr bem.

Carlos Rissato-Equilíbrio Assessoria Multiesportiva

Circuito Vênus 2009-Etapa São Paulo

Parabéns a todas que participaram da 1ª Etapa do Circuito Vênus-Corrida só para Mulheres, realizada no dia 08 de Março, Dia Internacional das Mulheres!!!

Todas realizaram a prova debaixo de um Sol forte, mas com muita determinação!!!

Parabéns a todas e até as próximas!!!

Carlos Rissato-Equilíbrio Assessoria Multiesportiva

"No que diz respeito ao desempenho, ao compromisso, ao esforço, à dedicação, não existe meio termo. Ou você faz uma coisa bem-feita ou não faz"

Ayrton Senna

Aplicação de Gelo

Aplicação de Gelo

A utilização de gelo para curar inflamações e problemas médicos no geral é uma prática milenar, e já era adotada por gregos e romanos, que aproveitavam o gelo natural para tratar os pacientes. Nos dias de hoje, o processo evoluiu, e a técnica conhecida como Crioterapia ganha cada vez mais espaço no processo de recuperação do atleta.

A Crioterapia pode ser definida como aplicação geral ou local de baixas temperaturas ao corpo que resulte na retirada do calor corporal, diminuindo assim a temperatura tecidual. Essa redução de temperatura pode ser feita nas formas líquida (por meio da água), gasosa (em aplicação de gases e sprays a temperaturas baixas) ou sólida (com gelo).

A aplicação de gelo para recuperação vem de muito antigamente, mas o uso para recuperação de atletas começou a ser mais difundida na Europa e nos Estados Unidos. No Brasil, a utilização da Crioterapia ainda está no início e tem muito a evoluir. Essa técnica é utilizada principalmente no atletismo, e tem como função a recuperação do corredor após o treino ou uma prova intensa.

Após o desgaste físico grande, o atleta sofre algumas minilesões e, com a aplicação de gelo, essa recuperação é muito mais rápida e o atleta recobra o ritmo com mais velocidade. A aplicação do gelo produz uma anestesia, o que diminui os espasmos musculares e ainda ajuda no relaxamento dos músculos.

Benefícios

Os benefícios do uso adequado da Crioterapia são muitos, como a ação preventiva antiinflamatória de rápido resultado, a diminuição de fadiga e espasmos musculares e a rápida ativação circulatória. A Crioterapia é muito usada em casos de lesão. Na recuperação do atleta após o treino e provas, ela ajuda bastante na recuperação do processo antiinflamatório, pois aumenta a pressão nos vasos, aumentando também a circulação de oxigênio.

O uso do gelo pós-exercícios ajuda bastante na prevenção de dores no atleta, além de prevenir lesões. Ela faz também com que o corpo volte ao normal, já que o organismo sofre uma espécie de agressão, uma sobrecarga. A recuperação é mais rápida.

Acredito que essa técnica seja principalmente preventiva. Uso bastante para dores no joelho. Mas no sentido de recuperar o corpo ela também ajuda muito. Depois de provas muito longas, a utilização do gelo faz a recuperação ser bem mais rápida, ajudando assim a preparação para a próxima prova.

Cuidados

O uso do gelo pode ser feito com bolsas térmicas ou o “banho de imersão”, em que o atleta entra com o corpo até a cintura em uma banheira ou tanque cheio de água com gelo. Nos dois casos, é muito importante atentar para o tempo do tratamento.

O processo não pode levar muito mais que alguns minutos. No caso de imersão, o tempo de contato com o gelo deve ser de quatro a seis minutos. Se aplicado em áreas isoladas, com o auxílio de bolsas de gelo, o tempo ideal são 20 minutos. Se a exposição ao gelo ou a temperaturas for muito longa, pode causar algumas lesões. As células podem morrer, com a baixa circulação de sangue. Por isso, logo que o atleta achar que não está aguentando mais o frio, deve parar a aplicação.

As partes mais delicadas do corpo exigem cuidados ainda maiores. O corredor deve tomar cuidado com a aplicação do gelo em locais como o rosto, costas ou peitoral, já que ficam próximos de alguns órgãos vitais, e a exposição deles a uma temperatura baixa não é muito boa. Outro ponto que o atleta deve tomar cuidado é com a aplicação nas articulações. Se ela for feita no joelho, por exemplo, não pode passar de dez minutos e, após isso, o corredor não deve mexer a perna, senão pode causar uma lesão grave.

Correndo com Amigas

Correndo com Amigas

Encontrar uma parceria na hora de correr pode ser essencial para se manter firme nos treinos, sempre respeitando o ritmo e o foco de cada uma!

Correr acompanhada de uma amiga pode ser um grande incentivo durante a prova, isso porque, o fato de ter alguém a seu lado, serve como impulso não só para obter um melhor resultado como também para melhorar a performance. Porém, não é só o resultado que importa. Durante os treinamentos, ter uma companhia pode tornar muito mais prazeroso o esforço físico.

Ter alguém ao lado para dividir o esforço pode deixar o exercício físico mais prazeroso. É bom ter alguém com quem conversar durante o treino, pois parece mais fácil, o esforço parece menor.

Ter uma parceira durante os treinamentos pode ser essencial. Muitas vezes, o esforço físico pode ser desanimador, contudo, com uma companheira ao lado para incentivar, fica mais fácil manter firme o ritmo durante o exercício.

Um dos fatores mais importantes ao se arrumar uma companheira durante os treinamentos, porém, é saber respeitar a individualidade de cada atleta. Cada corredora tem seu ritmo próprio, e a amiga que está ao lado deve saber quando é a hora certa de forçar ou de diminuir a passada.

Um fator importante é que as duas corredoras tenham mais ou menos o mesmo nível, pois aí sim elas podem se ajudar. Se houver muita diferença de preparo, as duas saem prejudicadas, pois uma tenta seguir o ritmo da outra.

Outro detalhe que deve ser levado em consideração é a segurança. A conversa é boa, estimula, mas, principalmente durante a corrida deve se ter muito cuidado com ela. Quando a corredora conversa, não presta a atenção necessária no percurso, e pode acabar se machucando em algum buraco e sofrer alguma lesão. A escolha de quem será sua companheira é muito importante, pois ela a ajudará durante os treinamentos e a superar suas metas. Ter alguém com quem conversar e dividir seus esforços e problemas pode ajudar muito a você melhorar seu desempenho nas corridas de rua.

Carlos Rissato-Equilíbrio Assessoria Multiesportiva

Corrida e Ciclo Menstrual

CORRIDA E CICLO MENSTRUAL

A prática de atividade física pode ser uma grande aliada para combater as dores e as cólicas, mas é preciso saber adequar os treinos aos períodos menstruais.

Quando se fala de ciclo menstrual, o que vem na mente são suas complicações, como dor de cabeça, inchaço e cólicas, originárias da TPM (Tensão Pré-Menstrual). Se tratando de mulheres que praticam corrida, esses desconfortos geram algumas dúvidas de como relacionar a prática do esporte com o seu ciclo. A mais comum deles é sobre como adequar o treinamento para “aqueles dias”, quando é normal a queda no rendimento.

Pode haver uma queda no desempenho da atleta durante os treinamentos ou durante a corrida, principalmente na fase pré-menstrual. Nesse período, a mulher tende a se sentir mais cansada, acumular mais água, e, por isso, essa queda é normal.

O MELHOR PERÍODO!

Um ciclo menstrual de 28 dias é dividido em quatro fases: menstruação (1º ao 4º dia), pós-menstrual (5º ao 11º dia), intermenstrual (12º ao 22º dia) e pré-menstrual (23º a 28º). É no período pós-menstrual que o corpo da mulher está mais “forte” fisicamente, por isso, ele pode ser considerado o mais produtivo para as atletas. Nesse período pós-menstruação, há uma melhora no desempenho da corredora, por causa do aumento da quantidade de estrogênio. A circulação melhora, e o metabolismo fica mais forte. Acreditamos que essa percepção de melhora também ocorre devido ao período anterior, quando a atleta tem mais dificuldade para treinar. A sensação de melhora também tem relação com o sofrimento que a atleta teve no período de menstruação, com as dores, inchaço etc. Com o alívio da pós-menstruação, ela se sente melhor para correr.

COMO LIDAR COM AS DORES?

Uma questão importante para as mulheres é saber lidar com as dores e desconfortos pré-menstruais, e evitar que elas interfiram no treino. Mas qual é a melhor decisão a tomar? Ficar de molho em casa até que as dores passem ou praticar um treinamento mais leve?

Essa questão de dores e desconforto é algo bem pessoal. Cada mulher tem a sua individualidade. Se percebo que a atleta não conseguirá praticar o exercício de forma correta, indico que descanse até que se sinta melhor para correr. Se as dores forem suportáveis e a corredora conseguir praticar o esporte, aconselho uma diminuição no ritmo, com exercícios mais leves. Nesse período, a progesterona deixa as articulações mais frouxas, a mulher se sente mais fraca para praticar o esporte e corre o risco de lesão, por ficar mais frágil fisicamente. Mas isto tudo não pode ser um motivo para deixar de correr, principalmente porque a prática de exercícios físicos pode ser um grande aliado para combater as dores pré-menstruais. Indico sempre quem sente cólica que continue a correr, pois essa atividade ajuda na liberação de endorfina, diminuindo a dor. Outra coisa pouco falada, mas que ajuda muito, é a exposição à luz solar. Praticar atividade ao ar livre, no lugar da academia, dá mais animo à mulher e também combate os desconfortos pré-menstruais.

O QUE EVITAR?

Um cuidado que as mulheres devem ter no período pré-menstrual é com a alimentação, principalmente aquelas que costumam “atacar” as guloseimas. Neste período, muitas mulheres sentem vontade de comer mais açúcar e abusam dos doces e chocolates. É preciso evitar o excesso de açúcar e produtos com cafeína, e dar sempre preferência a bebidas como sucos e água. Chás também não fazem tão bem nesse período.

Carlos Rissato-Equilíbrio Assessoria Multiesportiva