"No que diz respeito ao desempenho, ao compromisso, ao esforço, à dedicação, não existe meio termo. Ou você faz uma coisa bem-feita ou não faz"

Ayrton Senna

Aplicação de Gelo

Aplicação de Gelo

A utilização de gelo para curar inflamações e problemas médicos no geral é uma prática milenar, e já era adotada por gregos e romanos, que aproveitavam o gelo natural para tratar os pacientes. Nos dias de hoje, o processo evoluiu, e a técnica conhecida como Crioterapia ganha cada vez mais espaço no processo de recuperação do atleta.

A Crioterapia pode ser definida como aplicação geral ou local de baixas temperaturas ao corpo que resulte na retirada do calor corporal, diminuindo assim a temperatura tecidual. Essa redução de temperatura pode ser feita nas formas líquida (por meio da água), gasosa (em aplicação de gases e sprays a temperaturas baixas) ou sólida (com gelo).

A aplicação de gelo para recuperação vem de muito antigamente, mas o uso para recuperação de atletas começou a ser mais difundida na Europa e nos Estados Unidos. No Brasil, a utilização da Crioterapia ainda está no início e tem muito a evoluir. Essa técnica é utilizada principalmente no atletismo, e tem como função a recuperação do corredor após o treino ou uma prova intensa.

Após o desgaste físico grande, o atleta sofre algumas minilesões e, com a aplicação de gelo, essa recuperação é muito mais rápida e o atleta recobra o ritmo com mais velocidade. A aplicação do gelo produz uma anestesia, o que diminui os espasmos musculares e ainda ajuda no relaxamento dos músculos.

Benefícios

Os benefícios do uso adequado da Crioterapia são muitos, como a ação preventiva antiinflamatória de rápido resultado, a diminuição de fadiga e espasmos musculares e a rápida ativação circulatória. A Crioterapia é muito usada em casos de lesão. Na recuperação do atleta após o treino e provas, ela ajuda bastante na recuperação do processo antiinflamatório, pois aumenta a pressão nos vasos, aumentando também a circulação de oxigênio.

O uso do gelo pós-exercícios ajuda bastante na prevenção de dores no atleta, além de prevenir lesões. Ela faz também com que o corpo volte ao normal, já que o organismo sofre uma espécie de agressão, uma sobrecarga. A recuperação é mais rápida.

Acredito que essa técnica seja principalmente preventiva. Uso bastante para dores no joelho. Mas no sentido de recuperar o corpo ela também ajuda muito. Depois de provas muito longas, a utilização do gelo faz a recuperação ser bem mais rápida, ajudando assim a preparação para a próxima prova.

Cuidados

O uso do gelo pode ser feito com bolsas térmicas ou o “banho de imersão”, em que o atleta entra com o corpo até a cintura em uma banheira ou tanque cheio de água com gelo. Nos dois casos, é muito importante atentar para o tempo do tratamento.

O processo não pode levar muito mais que alguns minutos. No caso de imersão, o tempo de contato com o gelo deve ser de quatro a seis minutos. Se aplicado em áreas isoladas, com o auxílio de bolsas de gelo, o tempo ideal são 20 minutos. Se a exposição ao gelo ou a temperaturas for muito longa, pode causar algumas lesões. As células podem morrer, com a baixa circulação de sangue. Por isso, logo que o atleta achar que não está aguentando mais o frio, deve parar a aplicação.

As partes mais delicadas do corpo exigem cuidados ainda maiores. O corredor deve tomar cuidado com a aplicação do gelo em locais como o rosto, costas ou peitoral, já que ficam próximos de alguns órgãos vitais, e a exposição deles a uma temperatura baixa não é muito boa. Outro ponto que o atleta deve tomar cuidado é com a aplicação nas articulações. Se ela for feita no joelho, por exemplo, não pode passar de dez minutos e, após isso, o corredor não deve mexer a perna, senão pode causar uma lesão grave.

Correndo com Amigas

Correndo com Amigas

Encontrar uma parceria na hora de correr pode ser essencial para se manter firme nos treinos, sempre respeitando o ritmo e o foco de cada uma!

Correr acompanhada de uma amiga pode ser um grande incentivo durante a prova, isso porque, o fato de ter alguém a seu lado, serve como impulso não só para obter um melhor resultado como também para melhorar a performance. Porém, não é só o resultado que importa. Durante os treinamentos, ter uma companhia pode tornar muito mais prazeroso o esforço físico.

Ter alguém ao lado para dividir o esforço pode deixar o exercício físico mais prazeroso. É bom ter alguém com quem conversar durante o treino, pois parece mais fácil, o esforço parece menor.

Ter uma parceira durante os treinamentos pode ser essencial. Muitas vezes, o esforço físico pode ser desanimador, contudo, com uma companheira ao lado para incentivar, fica mais fácil manter firme o ritmo durante o exercício.

Um dos fatores mais importantes ao se arrumar uma companheira durante os treinamentos, porém, é saber respeitar a individualidade de cada atleta. Cada corredora tem seu ritmo próprio, e a amiga que está ao lado deve saber quando é a hora certa de forçar ou de diminuir a passada.

Um fator importante é que as duas corredoras tenham mais ou menos o mesmo nível, pois aí sim elas podem se ajudar. Se houver muita diferença de preparo, as duas saem prejudicadas, pois uma tenta seguir o ritmo da outra.

Outro detalhe que deve ser levado em consideração é a segurança. A conversa é boa, estimula, mas, principalmente durante a corrida deve se ter muito cuidado com ela. Quando a corredora conversa, não presta a atenção necessária no percurso, e pode acabar se machucando em algum buraco e sofrer alguma lesão. A escolha de quem será sua companheira é muito importante, pois ela a ajudará durante os treinamentos e a superar suas metas. Ter alguém com quem conversar e dividir seus esforços e problemas pode ajudar muito a você melhorar seu desempenho nas corridas de rua.

Carlos Rissato-Equilíbrio Assessoria Multiesportiva