Músicas para correr!!!

Músicas para correr!!!

DJs, corredores e treinadores sugerem quais ritmos (e músicas) ouvir durante a corrida em diferentes distâncias e também nos momentos de treinamento.

Quem nunca sentiu um arrepio na espinha quando Rocky Balboa começa a subir uma longa escadaria ao som de “Gonna Fly Now”?

Parece que a música o empurra para frente, o faz correr mais rápido, com mais ânimo. Apesar de Rocky não estar realmente ouvindo a música, a ideia que a cena passa é que o som que toca o deixa mais forte, quase como um estimulante.

Essa motivação não acontece só nos filmes, é algo real. Ouvir uma música durante a corrida ajuda o atleta a distrair, para quem está começando, principalmente, é muito bom, porque incita o corredor a não desistir.

Para ditar o ritmo

Escolher a música ideal para a sua corrida não depende somente do ritmo ou do estilo musical, é uma questão de preferência. O importante é a música te ajudar a ditar o ritmo. Cada momento precisa do seu ritmo certo para ser perfeito.

O que eles sugerem e ouvem

Veja a lista de músicas preferidas de corredores e DJs.

Diego Gomes, 26, promotor de eventos

1 -Machinehead (Bush)2 - Anteontem (CPM22)3 - Você Me Faz Tão Bem (Detonautas)4 - Every Morning (Sugar Ray)5 - Crawling In The Dark (Hoobastank)6 - Aerials (System Of A Down)7 - Self Esteem (Offspring)8 - Spare Me The Details (Offspring)9 - Gives You Hell (The All American Rejects)10 - Welcome To The Jungle (Guns `n` Roses)

DJ Sílvio Conchon, da D-edge

1 - Bodysnatchers (Radiohead)2 - Droplets - Early Night mix (Dubshape)3 - Stratus Energy (Faze Action) 4 - Moustache (Blackjoy) 5 - Kashmir (Led Zepellin) 6 - Stuck In The Middle With You (Stealers Wheel) 7 - This Time (Kevin Yost)8 - Take My Breath Away (Gui Boratto) 9 - Everlong (Foo Fighters)10 - I Won´t Back Down (Tom Petty and The Heartbrakers)

Fabrizzia Mainier Said, 30 anos, advogada

1 - Enjoy The Silence (Depeche Mode) 2 - Todas do David Guetta3 - Beaultiful Day (U2)4 - I Love NY (Madonna)5 - Sweet Child Of Mine (Guns ´n Roses)6 - The Number Of The Beast (Iron Maiden)7 - In The Dark (DJ Tiesto)8 – Várias (Benny Benassi)9 - Underneath (DJ Antoine)10 - Yellow (Coldplay)

Alexandre Luppi, da Rádio Mitsubishi

1 - The Dynamo Volution (Jason Mraz)2 - Lost In Music (Stereo MCS) 3 - Cantaloop (US3)4 - State Of You (Hardcandy) 5 - I Wish (Stevie Wonder)6 - Move On Up (Curtis Mayfield)7 - It´s Your Life (Lenny Kravitz)8 - There´s No Other Way (Blur)9 - Perfect (Smashing Pumpkins)10 - One Week (Barenaked Ladies)

Augusto Cesar Ferreira Moncaio, 23, Empresário

1 - Ace Of Spades (Motorhead) 2 - The World Is Mine (David Guetta) 3 - Tomorrow Can Wait (David Guetta) 4 - Dont Know Why (Moony)5 - Regina Let´s Go (CPM 22)6 - Please Dont Stop The Music (Rihana) 7 - Somewhere Inside (Dj Tiesto)8 - Candy Shop (50 cent)9 - Shape Of Things To Come (Audioslave)10 - Full Clip (Gangstar)

Vanessa Storck, DJ

1 - The Bomb - These Sounds Fall Into My Mind (John Mazella Bistro Mix)2 - At Night (Kid Creme Club Mix)3 - Blackwater (String Instrumental Mix)4 - Coração (Club Mix - Jerry Ropero & Denis The Menace presents Sabor feat. Jaqueline)5 - Deepswing (In The Music)6 - Down So Long (Original Mix – Muzzaik)7 - I Like House Music (Original Mix - Dj PP)8 - Elektro (Nicola Fasano South Beach Mix)9 - One More Time (Chris Moody Remix - Richard Grey)10 - Vicious Circle (John Dahlback)

Carlos Rissato-Equilíbrio Assessoria Multiesportiva

Postura na Corrida

Postura na Corrida

Cada atleta tem sua maneira peculiar de se postar durante as corridas, e, assim como ninguém é igual, a forma de dar as passadas também varia de pessoa para pessoa. Porém, alguns ajustes no modo de correr podem ser feitos para que você tenha uma evolução nas ruas.

Não ache, contudo, que você deve “mecanizar” sua forma de correr, como se fizesse parte de um pelotão de quenianos, que lembram robôs seguindo as mesmas passadas. Os movimentos feitos na prática do esporte devem ser leves e cômodos.

A corrida deve ser realizada de maneira mais natural possível, já que é uma habilidade locomotora inerente ao ser humano. Mas, com as facilidades tecnológicas, que levam ao sedentarismo, cada vez mais observamos a dificuldade com que as pessoas têm que coordenar o próprio corpo, e na corrida não é diferente.

Uma boa postura durante a prática do exercício ajuda o corredor a ter um melhor funcionamento do seu corpo, além da economia de energia e da prevenção de contusões.

A importância de uma postura adequada é grande, já que, desta forma, o corredor passa a ser mais resistente, melhor coordenado, com força e potência, ágil e bem equilibrado. Além disso, alcança a excelência dentro de sua capacidade individual, e previne lesões, tendo mais logetividade na prática do esporte.

Com uma postura correta, o atleta melhora sua corrida e movimentação. Podemos comparar com um carro. Quando ele está bem equilibrado, com tudo funcionando perfeitamente, economiza mais combustível. Com o ser humano é a mesma coisa, só que a economia é em forma de oxigênio

Como fazer?

CORPO: A posição ideal do tronco durante o exercício físico é um pouco inclinado para frente e não completamente ereto. O corpo deve ficar bem alinhado, com a perfeita sincronia entre cabeça, tronco e membros.

BRAÇOS E OMBROS: Os braços devem formar um ângulo de 90º, e acompanhar o movimento do ombro, que devem ficar relaxados e soltos. O corredor deve estar atento em não girar o ombro junto com o movimento dos braços. Todo esse movimento gera um gasto de energia no bíceps e no tríceps.

MÃOS: As mãos, assim como o restante da parte superior, devem estar relaxadas, sem pressão e força. As mãos devem ficar quase fechadas, porém, um pouco abertas, como se o corredor segurasse algo leve entre a palma e os dedos. Além de ficarem viradas para o lado e não para baixo.

EVITE:

Cruzar os braços na frente do corpo/Girar demais os ombros/Inclinar o tronco em demasia para trás ou para frente/Movimentar muito os cotovelos/Pisar com as pontas dos pés

Carlos Rissato-Equilíbrio Assessoria Multiesportiva